cara menghindari perut yang buncit

Berikut 7 cara yang dapat anda lakukan untuk menghindari perut buncit :

1.  Latihan secara teratur
Dalam mendapatan berat badan yang ideal diperlukan pola hidup sehat diantaranya dengan melakukan latihan secara teratur. Bagi anda yang ingin menghindari perut buncit sebaiknya rutin melakukan latihan seperti sit-up, yang bermanfaat untuk otot perut. Selain itu anda juga dapat mencoba lompat tali dan berbagai jenis latihan yang memiliki manfaat untuk mengurangi lemak tubuh.

2.  Makan secara teratur
Bagi anda yang melewatkan makan pada waktunya lebih beresiko tinggi dalam meningkatkan kadar kortisol, sehingga menyimpan lebih banyak lemak terutama di bagian perut. Mengkonsumsi cemilan sehat seperti salad dan buah-buahan setiap hari dapat mengurangi penyimpanan lemak tubuh terutama di bagian perut anda.

3.  Hindari konsumsi permen
Cara terbaik untuk menghindari perut buncit adalah dengan menghindari konsumsi makanan manis berlebih terutama permen. Mengkonsumsi gula menyebabkan perubahan yang tinggi terhadap kadar gula darah dan apabila dikonsumsi berlebihan maka akan menjadi tumpukan lemak tidak terkecuali dibagian perut anda.

4.  Meningkatkan vitamin C
Vitamin C ditemukan dalam sayur dan buah seperti  buah jeruk, brokoli, kale, dan paprika yang dapat membantu dalam menjaga tingkat kortisol di dalam tubuh. Vitamin C sangat penting dalam produksi karnitin yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.

5.  Meningkatkan asupan lemak sehat
Bagi anda yang ingin mendapatkan tubuh yang sehat terutama terhindar dari lemak di bagian perut sebaiknya lebih seletif dalam memilih makanan. Makanan yang mengandung lemak tidak sehat merupakan musuh bagi anda yang ingin mendapatkan kesehatan tubuh dan berat badan yang ideal. Beberapa makanan ternyata mampu mencukupi kebutuhan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh dan bermanfaat untuk anda yang sedang diet. Beberapa makanan seperti  alpukat, kenari dan minyak zaitun bisa menjadi pilihan terbaik anda.

6.  Istirahat cukup
Tidur sangat penting untuk menjaga berat badan dan kesehatan yang optimal tubuh anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa terlalu sedikit  kualitas tidur mengarah ke penambahan berat badan, mengidam makanan yang tidak sehat  dan peningkatan risiko penyakit jantung dan juga  diabetes. Mendapatkan lebih banyak tidur adalah cara mudah untuk menjaga tubuh Anda langsing dan sehat.

7.  Mengelola stress
Kortisol adalah salah satu hormon yang berhubungan dengan pengelolaan stres. Ketika Anda sedang stres maka akan mengakibatkan tingkat kenaikan kortisol. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, penurunan kekebalan tubuh dan meningkatkan tingkat peradangan. Usakan untuk meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari meskipun hanya beberapa menit untuk mengatur kortisol yang seimbang. Bagi anda yang sedang bermasalah dengan berbagai kegiatan yang menekan anda secara psikis sebaiknya anda mengatur jadwal kembali untuk mendapatkan pola hidup yang sehat dan menghindari beberapa penyakit yang mungkin timbul ketika stress tidak dapat anda kelola dengan baik.

Sumber : 7 Cara Menghindari Perut Buncit - Bidanku.com http://bidanku.com/7-cara-menghindari-perut-buncit#ixzz3Yk5nLg5c

cara menghemat pengeluaran bulanan

Beberapa tips untuk anda supaya dapat menghemat uang saat ngekos. Ini dia tipsnya:    

1. Menabung

Kalau anda ingin menghemat uang, ya jelas anda harus menabung. Uang bulanan yang biasa anda terima diusahakan tersisa sampai akhir bulan. Misalnya uang bulanan anda Rp. 700.0000, kalau bisa disisihkan 20% - 30% (Rp. 200.000 - Rp. 300.000) uangnya untuk ditabung. Jadi setiap bulan diusahakan menyisihkan uang bulanan anda, supaya anda memiliki cadangan uang kalau ada kebutuhan yang mendadak.

2. Kurangi Mengeluarkan Uang Untuk Hal yang Tidak Penting

Ini adalah salah satu faktor utama yang selalu membuat anak kos kehabisan uang. Kalau udah menjadi anak kos, kurangilah kebiasaan yang biasa dilakukan saat masih tinggal di rumah orang tua, yaitu jalan-jalan dan membeli sesuatu yang gak terlalu diperlukan. misalkan membeli baju usahakan untuk 2 minggu 1x membeli baju apabila baju lama masih bagus dan layak pakai. Jadi, kalau udah menjadi anak kos, anda harus udah bisa mengatur pengeluaran anda dan lebih bijak lagi dalam mengunakan uang anda untuk memenuhi kebutuhan primer anda terlebih dahulu.   

3. Masak

Masak adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk menghemat uang anda. Karena memasak jauh lebih murah daripada membeli makanan. Kalau biasanya anda suka membeli nasi goreng dengan harga Rp. 10.000 untuk sekali makan. Tapi kalau anda bisa memasak nasi goreng sendiri, anda hanya menghabiskan uang kurang lebih Rp. 3.000 untuk sekali makan. Gak percaya? Gue akan memberikan sedikit gambaran sebagai perumpamaan:

• 1 Kg Beras = Rp. 9000
• 1 Kg Telur (15 Telur) = Rp. 16.000
• 1 Botol Kecap = Rp. 5000
• 1 Sachet Bumbu Nasi Goreng = Rp. 3000
• Total = Rp. 33.000

Dengan total segitu, anda bisa makan nasi goreng sebanyak 10 - 15 kali (tergantung porsi makan), jadi yang dihitung cuman bumbu sachet nasi gorengnya aja. Gimana? Masih gak percaya kalau masak itu lebih hemat?

4. Makan di Kantin/Nasi Padang/Warteg

Kalau anda gak bisa masak atau fasilitas masak di kos gak memadai, terpaksa anda harus membeli makan sendiri. Tapi makannya jangan di tempat yang mahal-mahal ya hahaha. Saran gue, sebaiknya anda makan di kantin, nasi padang atau warteg. Soalnya, disana adalah tempat makan yang paling murah, serta lebih sehat daripada junk food. Selain itu, disana anda bisa memilih makanan yang anda inginkan sesuai selera. Tips dari gue agar lebih hemat saat makan disana adalah: Kurangi daging dan perbanyak sayuran, karena harga sayur jauh lebih murah daripada daging dan sayur juga lebih menyehatkan. Kalau bisa makan nasi sama sayur aja yang banyak, jauh lebih murah dan tetap mengenyangkan. 

5. Nyuci/Laundry
Masalah mencuci pakaian juga sering dihadapi anak kos. Bagi anak kos yang bisa dan rajin mencuci baju dan nyetrika sendiri itu bagus! Karena itu akan sangat menghemat biaya dan gak perlu khawatir akan kekurangan baju bersih. Nah, bagi yang malas nyuci baju, mungkin karena tempat gak memadai atau gak ada setrika, tentu masih bisa laundry. Namun, biaya untuk sekali laundry dapat mengurangi biaya anda untuk 1 kali makan. Biasanya biaya laundry itu Rp. 10.000/Kg. Saran gue, kalau bisa, ngelaundry itu sekali seminggu dengan berat pakaian maksimal 1 Kg, sehingga sebulan itu cuman keluar Rp. 40.000 aja.
Cara ngehematnya yaitu dengan mengunakan:

• 1 baju untuk 1 hari
• 1 celana santai untuk seminggu (sebaiknya celana bola)
• 1 celana pergi untuk 1 bulan (sebaiknya jeans, karena celana jeans gak boleh sering dicuci)
• 1 handuk untuk seminggu 
• Pakaian dan celana dalam secukupnya (bagi para lelaki, terkadang kalau mengunakan celana bola gak perlu pakai celana dalam lagi *ups ketahuan deh!) 

Sebelum pakaiannya dibawa ke laundry, sebaiknya ditaruh di dalam kresek atau bungkus plastik dan dilipat dengan rapi (agar mengurangi berat pakaian saat ditimbang). Mungkin anda berpikir cara menghemat ini agak jorok, tapi untuk menghemat memang harus ada pengorbanan kan? Yang penting jangan lupa untuk mandi 2 kali sehari, agar tetap bersih.

6. Pergunakan Angkot
Bagi yang ingin jalan-jalan di tempat anda merantau dan tidak memiliki kendaraan pribadi, sebaiknya anda jangan mengunakan taksi atau ojek, tapi gunakanlah angkot. Karena angkot sangat murah dan bisa membawa anda kemana pun yang anda mau. Tapi, sebelum naik angkot, pelajari dulu rute angkotnya, supaya anda gak tersesat. Tetapi anda juga harus tetap berhati-hati kalau mengunakan angkot, jagalah barang bawaan anda dan jangan pergi terlalu malam.